Etirez votre dos en 3D

🔥ÉTIREMENTS DU DOS 🔥

⚠️ Lorsque mes clients me parlent d’étirements du dos il me montrent souvent les positions de FLEXION DORSALE ! Même si les positions semblent différentes la position est la même !

➡️ Cela peut être une position antalgique sur le moment mais le DOS est déjà en FLEXION une porte partie de la journée

➡️ La colonne bouge dans 3 DIMENSIONS et donc il faut la MOBILISER dans ces 3 DIMENSIONS dans chaque direction

➡️Donc pour AVOIR une COLONNE SAINE et MOBILE il faut travailler dans 6 DIRECTIONS

✅ La 1ere vidéo démontre des exemples de FLEXION/ EXTENSION

✅ La 2ème démontre des mouvements d’INCLINAISON
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✅ La 3ème propose des mouvements pour de la TORSION au niveau thoracique !

❓Est ce que vous aviez déjà pensé à tout ça ? Este ce que vous l’appliquer pour votre MOBILITÉ ?

Sois Actif – Benoit 

4 erreurs courantes sur les étirements

💥 4 ERREURS COURANTES💥 

⚠️ Le travail d’ETIREMENTS PASSIFS est complémentaire à un travail de MOBILITÉ mais l’ALIGNEMENT DE LA COLONNE est primordiale !

⚠️ IL NE FAUT PAS EFFACER SES COURBURES TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE, ELLES SONT PRÉSENTES POUR AMORTIR LES PRESSIONS

👌Je te donne 4 CORRECTIONS qui te permettront de ne pas te BLESSER le DOS mais aussi d’être plus PERFORMANT dans tes étirements.

ℹ️ Pour ALIGNER la COLONNE penses à limiter LES COURBURES: pas trop CAMBRÉ, pas trop ARRONDI pour ALLONGER la colonne un maximum !

➡️Cela permet de gommer les défauts posturaux

➡️De ne pas accentuer les pressions des disques intervertébraux

➡️Décompresser la colonne

➡️Améliorer l’efficacité des exercices

TESTE CES 4 VARIANTES et DIS MOI SI TU SENS LA DIFFÉRENCE !

Sois Actif – Benoît

Etirements – Quelle fréquence ?

 Fréquence des étirements ?

ℹ️ A quelle fréquence doit on s’étirer ? Est ce que je peux m’étirer tous les jours?

✅ Cela dépend des objectifs. Travail de posture, lutter contre la sédentarité, douleurs de dos?

⚠️ Les étirements c’est comme tout, c’est une question de dosage. Je le compare souvent au renforcement musculaire

➡️ Sans problème tu peux faire des squats au poids de corps tous les jours

➡️ Mais tu ne peux pas faire du squat lourd tous les jours

➡️ Le corps doit s’adapter aux contraintes et récupérer

➡️ Donc tu peux faire des séances peu intenses à moyennement intense tous les jours (5-7 fois par semaine)

➡️ Et tu peux faire des séances plus intenses pour t’assouplir et gagner en amplitude (1 à 3 fois par semaine) pour laisser le temps au corps de récupérer. Tu peux même avoir des courbatures après des séances d’étirements assez intense

ℹ️ Donc pour résumer, tu peux t’étirer et travailler ta mobilité tous les jours et c’est ce que je t’invite à faire, mais tu n’as pas besoin de passer des heures ou forcer très fort à chaque fois Réserve ça pour des séances spécifiques plus intenses

Sois actif – Benoît

ÉPAULES EN SANTÉ

 👍 SANTÉ DES ÉPAULES 
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ℹ️ Je te montre un exercice que tu ne fais pas mais que tu devrais faire pour la santé de tes épaules.
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👍 Il est encore plus important si tu fais des exercices OVERHEAD (au dessus de la tête) pour préparer tes épaules et éviter des conflits, des tendinites, etc. ✅ Il fait intervenir plusieurs muscles qui sont souvent moins travaillés
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➡️ Les romboïdes
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➡️ Trapèze moyen et inférieur
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➡️ Infra épineux pour la rotation externe mais l’ensemble de la coiffe des rotateurs pour la stabilisation
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➡️ Dentelé antérieur
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⚠️Tu peux l’utiliser en échauffement, dans ton programme épaule ou dans ta routine à la maison. Il suffit d’investir dans un élastique ou un vieux collant
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💪Tu peux faire 2-3 séries de 5 à 10 répétitions !

Reste ACTIF  ! –  Benoît

Mobilité hanche – Faire le squat complet

💥MOBILITÉ HANCHES 💥
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ℹ️ On appelle aussi ça Garland Pose ou Malasana et moi j’appelle ça dans mes cours Le Petit Bonhomme 😉
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👍 Donc on va voir

– du relâchement avec les massages de la voûte plantaire et des mollets

– de la mobilité de chevilles avec un exercice tracté et de exercices de mobilité de chvilles

– de la mobilité de hanches 

– du renforcement musculaire des fléchisseurs de hanches

– enfin 2 options pour maintenir cette position de squat complet sur un temp splus long pour améliorer la psoture grâce à du streching passif

✅ La clef de la réussite pour cette posture est la patience et la consistance !

Reste Actif – Benoit 

Travaillez vos abdominaux profonds

 

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