🔥SUMMER BODY ?!

😡Je vois beaucoup de post d’influenceuses qui montrent leur corps parfait sur la plage. Est ce que le Summer Body est prêt? Mais prêt à quoi ?⠀

🏖On passera un meilleur été si on voit ses tablettes de chocolat? Si on a une taille fine et des fesses super bombées?

⚠️Il FAUT SAVOIR plusieurs choses:

✅C’est une photo choisie sur 50 prises

✅ L’angle de vue, le cambré et le ventre rentré mettent bien en valeur

✅Les photos sont très souvent retouchées

✅Les filles sont souvent retouchées. Grosse poitrine et de taux de graisse <10% est souvent révélateur

➡️Si c’est votre ‘Body Goal’ alors PRENEZ CONSCIENCE qu’il faut :

🔶Une alimentation hyper stricte toute l’année

🔶Des années de travail acharnées

🔶Une supplémentation qui n’est pas toujours très saine/légale

🔶Un sens aigu des sacrifices

😡Ce type de corps devient devenu une représentation banale du corps de la femme donc on se dit que ce genre de physique est à la portée de n’importe qui. La COMPARAISON peut être très dure ..mais êtes vous prêt à faire tous ces sacrifices pour un 6 pack?

😀Alors je vous propose un AUTRE PARADIGME: ⠀

⚠️Etre bien dans son corps pour pouvoir BOUGER, faire du SPORT en vacances, s’AMUSER sur la plage avec les ENFANTS, faire une randonnée sans se SENTIR LIMITÉ. Bien sûr ce n’est pas une ode à l’exacte opposé. J’essaie d’inspirer les gens à considérer leur corps comme une CATHÉDRALE donc d’en faire le plus attention possible en mangeant sainement et en étant le plus actif possible. On s’en fiche des quelques kilos que l’on a en trop mais on se transforme pas en cliché de sédentaire qui prend du poids car il ne prend pas soin de lui ! 😡

🙏L’été se prépare toute l’année en étant actif, en préparant son corps à pouvoir se mouvoir et bouger sans être limité: Mangez sainement, Bougez sainement, repoussez vos limites, jouez et profitez de l’ÉTÉ A FOND !

💥 WARM UP RUNNING 💥
 
😡 Je ne sais pas pourquoi je n’ai pas fait ce post avant car les Runners m’énervent ! Ils ne s’échauffent que rarement et après ils viennent me voir avec leur problème de bobos partout !
 
🙏 Même pour un cours de Pilates on s’échauffe donc SVP, prenez 3-5mn de votre session pour préparer votre corps !
 
⚠️ Il y a sûrement de meilleurs routines, de plus exhaustive, de plus spécifique mais bon le but est de commencer quelque part !
 
ℹ️ Tous les mouvements sont débout et à faire 30 sec par exercice => warm up de 3mn !

💥 AMÉLIOREZ VOTRE « SHOULDER BRIDGE » 💥⠀

☝C’est un exercice basique pour travailler votre POSTURE car il permet d’engager le GRAND FESSIER et d’étirer les FLÉCHISSEURS DE HANCHES ce qui est IMPORTANT quand on passe beaucoup de temps ASSIS

👌 Il permet d’AMÉLIORER LA CYPHOSE THORACIQUE (le dos rond de mamie)⠀et de MOBILISER les VERTÈBRES en déroulant chaque vertèbres une après l’autre !

🚫 Mais cela arrive souvent que les personnes se plaignent des lombaires dans cet exercice= > Cela est dû à une hyperdlordose dans le mouvement et à un relâchement des abdos et de l’alignement.⠀

🚫 LES ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES🚫 ⠀

😩 Côtes qui s’ouvrent⠀

😩Bas du dos hyper-cambré⠀

😩Abdos relâchés⠀

✅ CE QU’ON SOUHAITE VOIR ✅⠀⠀

🤗Côtes fermées⠀

🤗Colonne neutre⠀

🤗 Fessiers engagés⠀

💡 Bien sûr si votre OBJECTIF est de faire un PONT COMPLET sur les mains la version 1 est alors cohérente mais cela ne concerne qu’une toute petite partie de la population, non? 😉

💥MEILLEUR STRETCH POUR LA SCIATIQUE💥
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ℹ️La sciatalgie peut venir d’une HERNIE DISCALE (que l’on n’abordera pas aujourd’hui) ou du SYNDROME DU PIRIFORME
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🤔C’est un muscle fessiers qui se spasme et qui comprime le nerf sciatique qui passe juste en dessous u parfois à travers
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🖐Les étirements que l’on pratique régulièrement manque en général d’une composante pour être optimaux, donc aujourd’hui je t’explique ce qu’il faut améliorer
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💥 Pratique cet étirment si tu as mal dans la fesse ou dans l’arrière de la jambe ! Bon courage

SINGLE LEG ROMANIAN DEAD LIFT 

ℹ️ C’est un de mes exercices préférés car il travaille l’ensemble du corps, il est fonctionnel et peut être utiliser dans des exercices de rééducation du dos, des genoux ou des hanches

✅ Je te donne donc 3 raisons de l’intégrer dans tes entrainements

1. Mouvement Global et Fonctionnel

➡️ Travail l’ensemble du dos, les hanches, les fesses et l’arrière des cuisses

➡️ Travail les ischios jambiers dans une flexion de hanche plutôt que dans une flexion de genoux. Prépare le dos à se pencher en avant !

2. Travail l’équilibre

➡️ L’équilibre résulte de 3 systèmes qui sont travailler dans le SL RDL car c’est un équilibre sur un mouvement dynamique (VISION, PROPRIOCEPTION, VESTIBULE)

3. Renforce le pied

➡️ Le parent pauvre de la remise en forme ! Le pied est délaissé malgré qu’il soit la base de notre posture et de notre équilibre. De plus, renforcer le pied prévient les pathologies comme les fasciites plantaires, hallux valgus, périostites, etc.

J’espère que ça t’ convaincu de l’intégrer de temps en temps dans ton entrainement. Dans un prochain post je t’expliquerai les options pour commencer !

Sois actif ! Benoît