Auto-évaluer sa mobilité

AUTO-ÉVALUER SA MOBILITÉ

1/ Test de mobilité d’épaules

2/ Test de mobilité de hanches

3/ Test de mobilité de hanches

3 tests pour t’auto-évaluer sur de la mobilité

1️⃣  Mobilité d’épaules (flexion et rotation externe)

2️⃣  Mobilité de hanche (extension)

3️⃣  Mobilité de hanches (rotation interne)

Alors tu as réussi les tests ? ou tu dis encore travailler ta mobilité ?

Perdre du ventre – a la recherche de la solution

💥 PERDRE DU VENTRE – L’ENQUÊTE 💥

😡  ARRÊTEZ DE FAIRE DES ABDOS POUR PERDRE LE GRAS SUE LE VENTRE !

😡  ARRÊTEZ DE CHERCHER “THE” EXERCICE QUI FAIT PARTIR LES POIGNÉES D’AMOUR !

🤬  LA PERTE LOCALISÉE NE FONCTIONNE PAS !

Dites le à votre VOISIN

Dites le à votre MÈRE

Dites le à votre MARI

Dites le à vos ENFANTS

Dites le à SIRI

Dites le à ALEXIA

👌 Maintenant que c’est dit, le reste est expliqué sur l’infographie. En résumé 3 choses importantes:

1️⃣  Ne comptez pas sur le sport (et encore moi a sur les crunchs, gainage, etc.) pour perdre du ventre

2️⃣  Misez tout sur l’alimentation et ne voyez pas le sport comme un moyen de compenser l’alimentation

3️⃣  Ne négligez pas votre mode de vie. Ex: pas assez de sommeil empêche une perte de poids, une mauvaise flore intestinale aussi !

❗️Donc le corps n’est pas juste une balance avec entrée et une sortie de calorie, le mode vie est important !

👍 Enfin comme la fable du LIÈVRE ET DE LA TORTUE ne sprintez pas pour votre perte de poids, trouvez des changements que vous pourrez tenir sur la durée!

Summer Body – On en parle ?

🔥SUMMER BODY ?!

😡Je vois beaucoup de post d’influenceuses qui montrent leur corps parfait sur la plage. Est ce que le Summer Body est prêt? Mais prêt à quoi ?

🏖On passera un meilleur été si on voit ses tablettes de chocolat? Si on a une taille fine et des fesses super bombées?

⚠️Il FAUT SAVOIR plusieurs choses:

C’est une photo choisie sur 50 prises

L’angle de vue, le cambré et le ventre rentré mettent bien en valeur

Les photos sont très souvent retouchées

Les filles sont souvent retouchées. Grosse poitrine et de taux de graisse <10% est souvent révélateur

➡️Si c’est votre ‘Body Goal’ alors PRENEZ CONSCIENCE qu’il faut :

🔶Une alimentation hyper stricte toute l’année

🔶Des années de travail acharnées

🔶Une supplémentation qui n’est pas toujours très saine/légale

🔶Un sens aigu des sacrifices

😡Ce type de corps devient devenu une représentation banale du corps de la femme donc on se dit que ce genre de physique est à la portée de n’importe qui. La COMPARAISON peut être très dure ..mais êtes vous prêt à faire tous ces sacrifices pour un 6 pack?

😀Alors je vous propose un AUTRE PARADIGME:

⚠️Etre bien dans son corps pour pouvoir BOUGER, faire du SPORT en vacances, s’AMUSER sur la plage avec les ENFANTS, faire une randonnée sans se SENTIR LIMITÉ. Bien sûr ce n’est pas une ode à l’exacte opposé. J’essaie d’inspirer les gens à considérer leur corps comme une CATHÉDRALE donc d’en faire le plus attention possible en mangeant sainement et en étant le plus actif possible. On s’en fiche des quelques kilos que l’on a en trop mais on se transforme pas en cliché de sédentaire qui prend du poids car il ne prend pas soin de lui ! 😡

🙏L’été se prépare toute l’année en étant actif, en préparant son corps à pouvoir se mouvoir et bouger sans être limité: Mangez sainement, Bougez sainement, repoussez vos limites, jouez et profitez de l’ÉTÉ A FOND !

Echauffement RUNNING

💥 WARM UP RUNNING 💥
 
😡 Je ne sais pas pourquoi je n’ai pas fait ce post avant car les Runners m’énervent ! Ils ne s’échauffent que rarement et après ils viennent me voir avec leur problème de bobos partout !
 
🙏 Même pour un cours de Pilates on s’échauffe donc SVP, prenez 3-5mn de votre session pour préparer votre corps !
 
⚠️ Il y a sûrement de meilleurs routines, de plus exhaustive, de plus spécifique mais bon le but est de commencer quelque part !
 
ℹ️ Tous les mouvements sont débout et à faire 30 sec par exercice => warm up de 3mn !

Ne fais pas cette erreur sur le PONT

💥 AMÉLIOREZ VOTRE « SHOULDER BRIDGE » 💥

C’est un exercice basique pour travailler votre POSTURE car il permet d’engager le GRAND FESSIER et d’étirer les FLÉCHISSEURS DE HANCHES ce qui est IMPORTANT quand on passe beaucoup de temps ASSIS

👌 Il permet d’AMÉLIORER LA CYPHOSE THORACIQUE (le dos rond de mamie)et de MOBILISER les VERTÈBRES en déroulant chaque vertèbres une après l’autre !

🚫 Mais cela arrive souvent que les personnes se plaignent des lombaires dans cet exercice= > Cela est dû à une hyperdlordose dans le mouvement et à un relâchement des abdos et de l’alignement.

🚫 LES ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES🚫

😩 Côtes qui s’ouvrent

😩Bas du dos hyper-cambré

😩Abdos relâchés

CE QU’ON SOUHAITE VOIR 

🤗Côtes fermées

🤗Colonne neutre

🤗 Fessiers engagés

💡 Bien sûr si votre OBJECTIF est de faire un PONT COMPLET sur les mains la version 1 est alors cohérente mais cela ne concerne qu’une toute petite partie de la population, non? 😉