Aujourd’hui je vais aborder le thème de l’ElectroMyoStimulation (EMS) n’est pas un chose nouvelle mais c’est une activité qui revient à la mode ces temps ci. On ne compte plus les nouveau studio d’entrainement d’EMS et des articles de magazines féminins qui en parle. L’argument qui est mis en avant est 20MN D’ENTRAINEMENT AVEC l’EMS CORRESPOND A 4H DE SPORT ! Et c’est de cela que je vais vous parler aujourd’hui !

Rappels

– Dans le corps humain, la contraction musculaire est contrôlé par l’électricité. Chaque fibre musculaire est connecté à une fibre nerveuse.

– Lorsque l’on fait une activité physique la contraction musculaire recrute des fibres selon l’effort.

– Il faut noter que même si le muscle parait contracté, toutes les fibres ne sont pas recrutées.

– Le travail de Force (soulever un poids très lourd de 1 à 5 répétitions) permet de contracter un maximum de fibre. 

– L’électrostimulation permet un grand recrutement de fibres et augmente la force.

C’est quoi le sport ?

Ok l’électrostimulation permet un meilleur recrutement de fibre. On compare à 20mn d’EMS à 4h de sport, mais est ce que l’on peut résumer du sport à une contraction musculaire. 

Quid de l’apprentissage moteur, la technique, l’endurance cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la coordination, la proprioception, la production d’hormones sur des efforts plus longs, la mobilité, etc ?

Le modèle des centres d’EMS est une session de 20mn chaque  7 jours. Ce n’est pas ça qui va lutter contre notre sédentarité, ça ne remplace pas 4h d’activité physique dans la semaine. Personnellement je suis plus à 15-30mn par jour. Donc non une séance de 20mn dans la semaine même si elle contracte tous les muscles de mon corps ne remplacera pas mes 2h-2H d’activité physique de ma semaine.

Effet de mode ?

Actuellement lorsque l’on entend parler de l’EMS c’est pour 2 types de cas:

– le dernier magazine féminin, une Fitgirl sur Instagram, etc. qui raconte son expérience avec l’EMS. Ce ne sont pas toujours les meilleurs informations pour se faire un idée

– Les nouveaux studios qui vantent les 20mn = 4h ou qui font de la communication pour franchiser leur modèle économique.

Cela me rappelle il y a 15 ans en arrière la mode de Powerplate et autres plateaux vibrants. La communication se tournait alors aussi sur un meilleur recrutement des fibres et aussi des séances de 20mn. C’est quand même mieux pour intégrer 2 clients à l’heure 😉 On parlait aussi que c’est entrainement était pratiquer par les Astronautes ! Marketing quand tu nous tiens !

Bref j’ai travaillé dans un centre Powerplate 2 ans puis la mode est retombée. Le principe était bien mais on tournait rapidement en rond. Je l’ai plus utilisé en coaching plus tard au canada car c’était un outil intégré dans la salle, donc pour certaines séances je l’utilisais en exercice de pré-fatigue ou un ré-athlétisation. Maintenant c’est un outil que l’on peut retrouver dans certains studio ou cabinet kiné. 

 

Alors pour ou contre l’EMS

Comme je l’ai précisé précédemment, le principe n’est pas nouveau. Ce qui est nouveau ce sont les studios avec de nouveaux concepts où le participant enfile une combinaison remplie d’électrodes pour pouvoir faire une activité physique.

Ce n’est pas magique, il faut faire des exercices de renforcement musculaire pour induire une meilleure contraction musculaire. 

Le challenge sera aussi pour les coachs: sachant que les séances durent 20mn 1 fois par semaine, cela peut prendre ses semaines pour que le client intègre de bonnes positions de gainage, squat, etc. A l’instar des Powerplate, il va aussi avoir des centres d’esthétique que vont investir dans ce type d’équipement avec des séances supervisés par des esthéticiennes formées très rapidement sur la machine et non pas de coachs sportifs. 

On peut se poser quelques questions:

Est ce que la contraction musculaire est meilleure: oui. 

Est ce que cela remplace 4h de sport: surement pas car le sport ne se limite pas à la contraction musculaire

Est ce que je vais perdre du poids avec ce concept: Si la perte de poids se limitait à la contraction musculaire ça se saurait.

Est ce que la mode va durer longtemps? Non je ne pense pas. Si les gens paient assez cher la prestation et ne voient pas de résultat flagrant en pratiquant 20mn par semaine, le buzz va retomber.

Les points positifs ? Comme les appareils compex à l’époque il y a pleins de points positifs à travailler avec l’électrostimulation: pour les sportifs de haut niveaux, pour la récupération, pour la ré-athlétisation, pour varier son entrainement.

Génération du moindre effort ?

J’ai surtout écris cet article car le marketing sur les 20mn qui sont égales à 4h de sport me gêne beaucoup. Cela représente bien la mentalité actuelle qui ne veut pas dédier du temps à une activité, qui veut trouver les astuces ou les hacks pour tout: 

– 20mn = 4h de sport

– le hack ultime pour préparer un marathon en 2 semaines sans courir 😉

– perdez 10 kilos en 15 jours grâce à cette technique ancestrale 😉

Je suis complètement dans une mentalité opposée. J’essaie de convaincre  les gens de bouger le plus régulièrement possible pour être ACTIF et se faire du bien. Ne pas opposer sport et alimentation, ne pas économiser du temps pour être actif grâce à une machine, etc. Cela me rappelle quand j’ai commencé le breakdance. J’ai mis presque un an à passer mon 1er tour de ‘thomas’ (mouvement qui ressemble au cheval d’arçons des gymnastes mais au sol). Je peux vous dire que j’étais fier et heureux quand j’ai réussi mais aussi que tout le travail fourni m’a permis d’intégrer certains automatismes et de la force musculaire. Si j’avais pu avoir ce mouvement en 1h je pense que je l’aurai vite oublié et serait passé à autre chose. J’aime appeler ça la culture de l’effort. 

Conclusion

Ne buvez pas toute mes paroles comme vérité absolue, allez tester et vous pourrez avoir votre ressenti. Mais ne vous attendez pas à des miracles. Si vous manger mal ça ne règlera pas vos problèmes malgré que l’EMS contractera des muscles que vous ignoriez même l’existence. Ne zappez pas votre routine matinale de 15mn car vous allez faire 20Mn d’EMS chaque semaine, etc.

Travaillez vos abdominaux profonds

 

Téléchargez GRATUITEMENT cette vidéo, ainsi vous pourrez la conserver et la suivre pour pratiquer quand vous le souhaitez. 

Je serai susceptible de vous envoyer des informations sur le sujet du bien être et du développement personnel. Vous pouvez gérer vos informations et vous désabonner à tout instant. 

Bravo, vérifiez votre boite email.

Recevez votre ebook gratuit

Vous allez recevoir par email le lien de téléchargement de l'ebook. Vous pourrez recevoir ponctuellement nos contenus inspirants mais nous ne SPAMONS pas et vous pourrez vous retirer de notre liste de diffusions à tout moment. #OnAvanceEnsembe

Regardez votre boîte email!