TENSION AU DOS

⚠️Finalement ce n’est pas tellement la mauvaise posture qui est délétère, c’est plutôt le fait de rester trop longtemps en position statique

😡Le fait dêtre assis toute la journée provoque:

➡️ Une diminution de la mobilité thoracique

➡️ Des spasmes musculaires des muscles du cou et du haut du dos

👍Il ya beaucoup de débat sur la meilleure chose à faire pour les douleurs musculaires. Je pense que personne n’a complètement raison (et même pas moi) mais je te résume ce qui montre son efficacité actuellement au niveau remise en forme, préparation sportive ou rééducation.

ℹ️Il peut avoir plusieurs causes sur une même douleur mais voici quelques conseils qui peuvent t’aider dans le choix de tes exercices :

✅ L’étirement : peut aider à soulager le muscle

✅ Le massage : permet de détendre le muscle mais aussi de le préparer à l’effort

✅ Le renforcement musclaire: la solution la plus contre intuitive mais qui permet de renforcer le muscle et donc de diminuer les douleurs sur le long terme !

👌Cette solution semble la plus efficace. DONC aujourd’hui je choisis 2 des 3 en te montrant une ROUTINE de MOBILITÉ et de RENFORCEMENT

⚠️ Ce que je rajouterai est la clef pour un MUSCLE EN BONNE SANTÉ : il doit ÊTRE SOUPLE et FORT ! Donc travaille ta mobilité et ton renforcement musculaire !

👉CONSIGNES: 3 répétitions de chaque mouvement et de 1 à 3 répétitions de la routine intégrale (partie 1 et 2)

👍Il vaut mieux en faire 1 mn mais 2 fois par jour que 10mn 1 fois par semaine !

Sois Actif ! Benoît